Πως να σταματήσω την συναισθηματική πείνα;

Γενικά

Η πείνα είναι μια από τις πιο βασικές ανθρώπινες ανάγκες. Όταν όμως δεν σχετίζεται με τις ανάγκες του σώματος, αλλά με τα συναισθήματα, τότε μιλάμε για κάτι πιο περίπλοκο: τη συναισθηματική πείνα. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν πως χάνουν τον έλεγχο μπροστά σε ένα κομμάτι σοκολάτας, ένα πακέτο πατατάκια ή ακόμα και ένα ολόκληρο γεύμα, ενώ πριν λίγη ώρα είχαν ήδη φάει. Η πραγματικότητα είναι πως σε αυτές τις στιγμές δεν πεινάει το σώμα αλλά το μυαλό.

Η συναισθηματική πείνα μπορεί να εμφανιστεί απρόσμενα, συχνά μετά από στρεσογόνες καταστάσεις ή έντονες συναισθηματικές εμπειρίες. Η καθημερινότητα, οι απαιτήσεις της δουλειάς, οι σχέσεις και οι οικογενειακές υποχρεώσεις αυξάνουν την πίεση. Το φαγητό τότε μετατρέπεται σε εύκολη πηγή παρηγοριάς. Και πράγματι, λειτουργεί στιγμιαία. Όμως μετά την απόλαυση, έρχονται τύψεις, ενοχές και συχνά μια νέα υποτροπή.

Το φαινόμενο αυτό δεν είναι απλό. Είναι ένας κύκλος που όσο περισσότερο τον τροφοδοτούμε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να τον σπάσουμε. Κι όμως, μπορεί να αλλάξει. Χρειάζεται γνώση, κατανόηση και στρατηγική. Γιατί η συναισθηματική πείνα δεν είναι αδυναμία. Είναι ένα σήμα που μας στέλνει ο εαυτός μας. Αν το ακούσουμε σωστά, μπορούμε να το μετατρέψουμε σε δύναμη.

Τι είναι η συναισθηματική πείνα;

Η συναισθηματική πείνα δεν έχει καμία σχέση με τη φυσιολογική ανάγκη για τροφή. Όταν το σώμα μας πεινάει πραγματικά, τα σημάδια είναι σταδιακά: το στομάχι γουργουρίζει, αισθανόμαστε κούραση, χάνουμε συγκέντρωση. Η βιολογική πείνα ικανοποιείται με οποιοδήποτε φαγητό και σταματάει όταν γεμίσουμε.

Η συναισθηματική πείνα, αντίθετα, έρχεται ξαφνικά. Δεν σχετίζεται με το στομάχι αλλά με την ψυχή. Είναι μια επιτακτική ανάγκη να φάμε κάτι συγκεκριμένο: συχνά γλυκό, λιπαρό ή ιδιαίτερα επεξεργασμένο. Δεν σταματάει εύκολα ακόμα κι αν έχουμε φάει πολύ. Και σχεδόν πάντα συνοδεύεται από ενοχές, γιατί ξέρουμε πως δεν πεινούσαμε πραγματικά.

Στην ουσία, η συναισθηματική πείνα είναι μια μορφή «μάσκας». Καλύπτει συναισθήματα που δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε: θλίψη, άγχος, μοναξιά ή ακόμα και βαρεμάρα. Το φαγητό γίνεται εργαλείο ανακούφισης, αλλά όχι λύση.

Αν δεν την αναγνωρίσουμε, η συναισθηματική πείνα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, μείωση αυτοεκτίμησης και έναν φαύλο κύκλο αυτοκατηγορίας. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να τη διαχωρίζουμε από την πραγματική, φυσιολογική πείνα. Μόνο έτσι μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε ουσιαστικά.

Γιατί συμβαίνει;

Οι αιτίες της συναισθηματικής πείνας είναι πολλές και βαθιές. Πρώτα απ’ όλα, υπάρχει η βιολογική εξήγηση. Ο εγκέφαλος όταν δέχεται φαγητό, ειδικά πλούσιο σε ζάχαρη και λιπαρά, απελευθερώνει ντοπαμίνη – τη χημική ουσία της ευχαρίστησης. Έτσι, κάθε φορά που τρώμε υπό πίεση, ο εγκέφαλος μας μαθαίνει ότι το φαγητό είναι λύση στο πρόβλημα. Δημιουργείται μια μορφή «εθισμού».

Δεύτερον, υπάρχει η ψυχολογική πλευρά. Πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει από μικροί να χρησιμοποιούν το φαγητό ως παρηγοριά. «Φάε να νιώσεις καλύτερα» είναι μια φράση που πολλοί έχουν ακούσει. Στην ενήλικη ζωή, αυτή η συνήθεια συνεχίζεται υποσυνείδητα.

Τρίτον, σημαντικό ρόλο παίζει το άγχος. Όταν οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη, ανεβαίνουν, το σώμα ζητάει περισσότερη ενέργεια. Το αποτέλεσμα είναι έντονες λιγούρες, συνήθως για τροφές που δίνουν γρήγορη, αλλά προσωρινή ανακούφιση.

Τέλος, η μοναξιά και η ανία είναι δύο μεγάλοι παράγοντες. Όταν δεν έχουμε κάτι να μας γεμίζει συναισθηματικά, το φαγητό μοιάζει να καλύπτει προσωρινά αυτό το κενό. Είναι σαν ένας φίλος που πάντα περιμένει στην κουζίνα.

Η κατανόηση αυτών των αιτιών είναι το πρώτο βήμα. Γιατί μόνο αν ξέρουμε το «γιατί» μπορούμε να βρούμε και το «πώς».

Πως μπορώ να την νικήσω;

Αναγνώρισε τη διαφορά

Το πρώτο βήμα είναι να μάθεις να ξεχωρίζεις πότε πεινάς πραγματικά και πότε συναισθηματικά. Η βιολογική πείνα έρχεται σταδιακά και ικανοποιείται με οποιοδήποτε φαγητό. Η συναισθηματική εμφανίζεται απότομα και ζητάει κάτι συγκεκριμένο. Κράτησε ένα ημερολόγιο. Σημείωνε πότε τρως, πώς αισθάνεσαι πριν και μετά. Με τον καιρό θα δεις τα μοτίβα.

Βρες άλλες διεξόδους

Το φαγητό δεν μπορεί να είναι η μόνη σου παρηγοριά. Όταν νιώθεις έντονα συναισθήματα, δοκίμασε άλλες δραστηριότητες: μια βόλτα στη φύση, λίγη μουσική, μερικές αναπνοές ή ακόμα και ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο. Στην αρχή ίσως μοιάζει δύσκολο, αλλά σιγά σιγά ο εγκέφαλος θα συνδέσει την ανακούφιση με αυτές τις δραστηριότητες και όχι μόνο με το φαγητό.

Δημιούργησε ισορροπημένες συνήθειες

Η σταθερή διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο. Όταν τρως τακτικά, με υγιεινά και χορταστικά γεύματα, μειώνεται η πιθανότητα να υποκύψεις σε λιγούρες. Φρόντισε να έχεις στο σπίτι φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά και καλής ποιότητας πρωτεΐνες. Έτσι, ακόμη κι αν σε πιάσει η επιθυμία, θα έχεις καλύτερες επιλογές.

Ζήτησε στήριξη

Η συναισθηματική πείνα δεν είναι κάτι που χρειάζεται να αντιμετωπίσεις μόνος σου. Μίλησε με έναν ειδικό διατροφής ή ψυχολόγο. Μοιράσου την εμπειρία σου με ανθρώπους που σε καταλαβαίνουν. Ακόμη και μια απλή συζήτηση μπορεί να σου δώσει τη δύναμη που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις.

Με αυτά τα βήματα, σταδιακά, η συναισθηματική πείνα χάνει τη δύναμή της. Δεν εξαφανίζεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μετατρέπεται σε κάτι που μπορείς να ελέγξεις.

Ποιος ο ρόλος της BioGel Original;

Η BioGel Original γνωρίζει καλά τις δυσκολίες της συναισθηματικής πείνας και έχει δημιουργήσει δύο προϊόντα που λειτουργούν σαν φυσικοί σύμμαχοι. Το Ultra Slim και το Cacao Amo δεν είναι απλά αδυνατιστικά προϊόντα, αλλά εργαλεία που μπορούν να σε βοηθήσουν να σπάσεις τον φαύλο κύκλο.

Το Ultra Slim είναι σχεδιασμένο για να ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και να μειώνει την αίσθηση της πείνας. Έτσι, όταν ο εγκέφαλος στέλνει τα σήματα των λιγούρων, το σώμα έχει ήδη την ενέργεια που χρειάζεται και αντιστέκεται πιο εύκολα. Είναι σαν μια ασπίδα απέναντι στις ξαφνικές επιθυμίες.

Το Cacao Amo, με την πλούσια γεύση κακάο, έρχεται να καλύψει την ανάγκη για γλυκό χωρίς ενοχές. Δίνει ενέργεια, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στη μείωση λίπους. Έτσι, όταν θέλεις μια γλυκιά απόλαυση, βρίσκεις τη λύση που δεν χαλάει την προσπάθειά σου.

Σε συνδυασμό, αυτά τα δύο προϊόντα γίνονται καθημερινοί σύμμαχοι. Δεν αντικαθιστούν την προσπάθεια, αλλά την ενισχύουν, ώστε η διαδρομή να είναι πιο εύκολη και πιο αποτελεσματική.

Συμπέρασμα

Η συναισθηματική πείνα είναι ένα σιωπηλό βάρος που κουβαλούν πολλοί άνθρωποι. Δεν είναι αδυναμία, ούτε ντροπή. Είναι ένα σημάδι ότι κάτι μέσα μας ζητάει φροντίδα. Το φαγητό δεν είναι και δεν θα γίνει ποτέ η αληθινή λύση. Η λύση βρίσκεται στην αγάπη προς τον εαυτό μας, στην κατανόηση των συναισθημάτων μας και στη δύναμη να αλλάξουμε συνήθειες.

Δεν χρειάζεται να συνεχίσεις να τρως για να κρύψεις τον πόνο, την κούραση ή τη μοναξιά. Μπορείς να μάθεις να ακούς το σώμα σου, να το φροντίζεις και να του δίνεις ό,τι πραγματικά έχει ανάγκη. Με μικρά βήματα, με επιμονή, αλλά και με βοήθεια από συμμάχους όπως το Ultra Slim και το Cacao Amo της BioGel Original, μπορείς να ξαναβρείς τον έλεγχο.

Γιατί αξίζεις μια ζωή χωρίς ενοχές. Αξίζεις να νιώθεις ελεύθερη. Και πάνω απ’ όλα, αξίζεις να αγαπήσεις ξανά τον εαυτό σου.