Πώς να Αναρρώσουμε Γρήγορα από τις Ιώσεις του Φθινοπώρου

Γενικά

Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν και οι πρώτες βροχές κάνουν την εμφάνισή τους, τα κρυολογήματα και οι ιώσεις αρχίζουν να αυξάνονται. Οι εναλλαγές του καιρού, η υγρασία και η μειωμένη έκθεση στον ήλιο αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους σε ιούς. Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε μικρές ή πιο έντονες ιώσεις κάθε χρόνο, όμως η σωστή φροντίδα μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μία εβδομάδα ταλαιπωρίας και μια γρήγορη ανάρρωση.

Η αντιμετώπιση μιας ίωσης δεν χρειάζεται να βασίζεται αποκλειστικά σε φάρμακα. Ο οργανισμός έχει τη δική του «σοφία» και μπορεί να ανακάμψει φυσικά, αρκεί να του δώσουμε τα σωστά εφόδια: ξεκούραση, σωστή διατροφή, άφθονα υγρά και φυσικές ενισχύσεις. Με τις σωστές επιλογές, όχι μόνο θα νιώσουμε καλύτερα πιο γρήγορα, αλλά θα ενισχύσουμε και την άμυνά μας για να μην υποτροπιάσουμε.

Πολλά υγρά

Η ενυδάτωση είναι ο πρώτος και πιο απλός τρόπος να βοηθήσουμε το σώμα μας να αναρρώσει. Όταν έχουμε ίωση, ο οργανισμός χάνει υγρά μέσω πυρετού, εφίδρωσης και ρινικής καταρροής. Το να πίνουμε αρκετό νερό, τσάι από βότανα ή φυσικούς χυμούς βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας και στην αποβολή τοξινών. Ένα φλιτζάνι ζεστό χαμομήλι ή φασκόμηλο μπορεί να μαλακώσει το λαιμό και να ανακουφίσει τον βήχα.

Επιπλέον, τα υγρά βοηθούν στη ρευστοποίηση των εκκρίσεων και διευκολύνουν την αποσυμφόρηση της μύτης. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα ποτά με καφεΐνη, καθώς αφυδατώνουν. Προτιμήστε το ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι — έναν φυσικό συνδυασμό με αντιμικροβιακές ιδιότητες που βοηθά στην άμεση ανακούφιση από τον πονόλαιμο.

Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι αναντικατάστατη όταν πρόκειται για ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Πέρα από τα γνωστά πορτοκάλια και μανταρίνια, υπάρχουν και άλλα φρούτα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες, όπως τα ακτινίδια, οι φράουλες, ο ανανάς και η παπάγια. Η κατανάλωση αυτών των φρούτων όχι μόνο μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος, αλλά και βελτιώνει τη συνολική ανθεκτικότητα του οργανισμού.

Για καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης C, μπορείτε να συνδυάσετε τα φρούτα αυτά με τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως οι φακές ή το σπανάκι. Επίσης, καλό είναι να τα καταναλώνετε ωμά ή σε φρέσκους χυμούς, καθώς η θερμότητα μειώνει τη δραστικότητα της βιταμίνης. Μια φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, πορτοκάλι και μέλι μπορεί να αποτελέσει το ιδανικό τονωτικό πρωινό κατά τη διάρκεια μιας ίωσης.

Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στην αποκατάσταση της ενέργειας. Το μπρόκολο, το σπανάκι, το καρότο και το λάχανο είναι μερικά από τα πιο ωφέλιμα λαχανικά για την ενίσχυση της άμυνας. Επίσης, περιέχουν βιταμίνες Α, C και Ε, που δρουν συνεργατικά για την προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες που προκαλούν οι ιοί.

Η κατανάλωση μαγειρεμένων λαχανικών, σε ελαφριά μορφή όπως στον ατμό ή σε σούπα, επιτρέπει στον οργανισμό να τα χωνεύει πιο εύκολα. Συνδυάστε τα με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι για έξτρα αντιοξειδωτική δράση. Αν δεν έχετε όρεξη για βαριά γεύματα, μια ζεστή λαχανόσουπα μπορεί να αποτελέσει πλήρες γεύμα και να προσφέρει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ζεστές σούπες

Δεν υπάρχει τίποτα πιο παρηγορητικό από μια ζεστή σούπα όταν είμαστε άρρωστοι. Η κλασική κοτόσουπα, πλούσια σε πρωτεΐνη και αμινοξέα, βοηθά το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα. Παράλληλα, η θερμότητά της καταπραΰνει το λαιμό, ενυδατώνει και συμβάλλει στη μείωση της ρινικής συμφόρησης. Μπορείτε να εμπλουτίσετε τη σούπα σας με λαχανικά, λίγο ρύζι ή κινόα για επιπλέον ενέργεια.

Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε και σούπες με φακές, φακές κόκκινες ή γλυκοπατάτα — πλούσιες σε σίδηρο και βιταμίνες. Μια κουταλιά ελαιόλαδο στο τέλος του μαγειρέματος ενισχύει τη γεύση και προσφέρει πολύτιμα λιπαρά οξέα. Οι σούπες δεν είναι απλώς comfort food, είναι φυσικό φάρμακο.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά βοηθούν στην επαναφορά της ισορροπίας της εντερικής μικροχλωρίδας, η οποία επηρεάζεται σημαντικά κατά τη διάρκεια μιας ίωσης ή μετά από φαρμακευτική αγωγή. Η σωστή λειτουργία του εντέρου συνδέεται άμεσα με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινολάχανο ή το μίσο μπορούν να επαναφέρουν αυτή την ισορροπία.

Εάν δεν μπορείτε να τα εντάξετε εύκολα στη διατροφή σας, υπάρχουν ποιοτικά συμπληρώματα προβιοτικών που μπορούν να βοηθήσουν. Ενδείκνυνται ιδιαίτερα μετά από μια περίοδο ίωσης, ώστε να ενισχυθεί η πεπτική και ανοσολογική λειτουργία και να μειωθεί η πιθανότητα επανεμφάνισης συμπτωμάτων.

BioGel Original

Η BioGel αποτελεί μια φυσική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού τους με φυτικά συστατικά. Περιέχει βιταμίνες, μέταλλα και φυτικά εκχυλίσματα, όπως εχινάκεια, τζίντζερ και κουρκουμά, που είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Η καθημερινή του χρήση μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ανταποκρίνεται καλύτερα σε περιόδους έντονης κόπωσης ή ασθένειας.

Επιπλέον, η φυσική του σύνθεση με βάση την αλόη το καθιστά κατάλληλο για όσους αποφεύγουν τα χημικά συμπληρώματα.  Μπορεί να ληφθεί είτε προληπτικά για ενίσχυση της άμυνας είτε κατά τη διάρκεια μιας ίωσης, για ταχύτερη ανάρρωση. Πολλοί χρήστες αναφέρουν πως νιώθουν περισσότερη ενέργεια και μειωμένα συμπτώματα ήδη από τις πρώτες ημέρες χρήσης.