Αυτοπειθαρχία: Το μυστικό όπλο για επιτυχία στη διατροφή και τη γυμναστική

Γενικά

Η αυτοπειθαρχία είναι η δύναμη που ξεχωρίζει εκείνους που απλώς «θέλουν» από εκείνους που πραγματικά πετυχαίνουν. Στη διατροφή και τη γυμναστική, είναι το θεμέλιο της συνέπειας, η ικανότητα να επιμένεις στο πλάνο σου, ακόμη κι όταν δεν έχεις όρεξη ή οι συνθήκες δεν βοηθούν.

Δεν σημαίνει στέρηση ή αυστηρότητα, αλλά σταθερή φροντίδα για τον εαυτό σου. Είναι η επιλογή να φας κάτι θρεπτικό αντί για πρόχειρο, ή να πας για προπόνηση παρότι  νιώθεις κουρασμένος. Κάθε μικρή νίκη ενισχύει το κίνητρο και μετατρέπει την προσπάθεια σε ρουτίνα και η ρουτίνα σε αποτέλεσμα.

Γιατί έχει σημασία;

Η συνέπεια φέρνει αποτέλεσμα
Ακόμα κι αν δεν βλέπεις άμεσα αλλαγές, κάθε μέρα που μένεις πιστός στο πλάνο σου σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο. Η αυτοπειθαρχία είναι η “κόλλα” που κρατά το πρόγραμμα ενωμένο.

Σε προστατεύει από τους πειρασμούς
Όλοι περνάμε στιγμές αδυναμίας , ένα γλυκό, ένα skip στο γυμναστήριο. Η αυτοπειθαρχία δεν σημαίνει να μην παρασυρθείς ποτέ, αλλά να επιστρέψεις γρήγορα στο δρόμο σου.

Χτίζει αυτοπεποίθηση
Κάθε φορά που τηρείς μια υπόσχεση προς τον εαυτό σου, δυναμώνεις την αυτοεκτίμησή σου. Η συνέπεια στη διατροφή και τη γυμναστική δεν αλλάζει μόνο το σώμα σου, αλλά και το μυαλό σου.

Ενισχύει και άλλους τομείς της ζωής
Όταν μάθεις να ελέγχεις τις συνήθειες σου στη διατροφή και στη γυμναστική, αποκτάς έλεγχο και στην εργασία, στις σχέσεις και στην καθημερινότητα. Η αυτοπειθαρχία είναι «μεταδοτική» και λειτουργεί παντού.

Πώς να την αναπτύξεις

Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Αντί για αόριστα “θέλω να γίνω fit”, γράψε: “Θα κάνω 3 προπονήσεις την εβδομάδα” ή “Θα πίνω 2 λίτρα νερό τη μέρα”. Οι μικροί, μετρήσιμοι στόχοι κάνουν τη διαδικασία εφικτή και μετρήσιμη.

Ξεκίνα με μικρά βήματα

Μην προσπαθήσεις να αλλάξεις τα πάντα μέσα σε μία εβδομάδα. Ξεκίνα με 20 λεπτά προπόνησης, ή αντικατάστησε ένα ανθυγιεινό γεύμα τη μέρα. Όταν κάτι γίνεται συνήθεια, δεν χρειάζεται πια προσπάθεια.

Δημιούργησε το κατάλληλο περιβάλλον

Απομάκρυνε τα «πειρασμικά» τρόφιμα από το σπίτι και προγραμμάτισε τα γεύματα σου εκ των προτέρων. Όρισε συγκεκριμένες ώρες για προπόνηση, σαν επαγγελματικό ραντεβού με τον εαυτό σου.

Κατέγραψε την πρόοδό σου

Χρησιμοποίησε ένα απλό ημερολόγιο ή εφαρμογή fitness. Καταγραφή σημαίνει επίγνωση, και η επίγνωση φέρνει έλεγχο. Όταν βλέπεις γραπτά την πρόοδό σου, η αυτοπειθαρχία γίνεται ευκολότερη.

Μην τιμωρείς τα λάθη σου

Αν παραλείψεις ένα γεύμα ή μια προπόνηση, δεν καταστρέφεται τίποτα. Η αυτοπειθαρχία είναι η ικανότητα να επιστρέφεις και όχι να εγκαταλείπεις.

Ζήτα υποστήριξη

Ένας φίλος ή προπονητής μπορεί να σε βοηθήσει να κρατήσεις τον ρυθμό. Η «δέσμευση» σε κάποιον άλλον αυξάνει την υπευθυνότητα και μειώνει τις δικαιολογίες.

Πρακτικές συμβουλές

Διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή ξεκινά από την οργάνωση. Όταν προγραμματίζεις τα γεύματά σου από το προηγούμενο βράδυ, μειώνεις την πιθανότητα να παρασυρθείς σε πρόχειρες επιλογές. Η ενσωμάτωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, είτε προέρχεται από κρέας, ψάρι, αυγά ή φυτικές πηγές, βοηθά το σώμα να ανακάμπτει και να διατηρεί αίσθημα κορεσμού. Παράλληλα, η ύπαρξη υγιεινών σνακ στο σπίτι ή στη δουλειά σε αποτρέπει από το να στραφείς σε ανθυγιεινά υποκατάστατα.

Η σωστή ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική. Πολλές φορές το σώμα μας συγχέει τη δίψα με την πείνα, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες χρειαζόμαστε. Διατήρησε, λοιπόν, ένα μπουκάλι νερό πάντα κοντά σου και φρόντισε να πίνεις συχνά μέσα στη μέρα. Επιπλέον, μην ξεχνάς πως η διατροφή δεν πρέπει να είναι τιμωρία! Επέτρεψε στον εαυτό σου μια μικρή «απόλαυση» κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε να μη νιώθεις καταπίεση και να παραμείνεις σταθερός στο πλάνο σου. Αν θέλεις να παρακολουθείς την πρόοδό σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια εφαρμογή διατροφής , όχι για να σε αγχώνει, αλλά για να σου θυμίζει πόσο κοντά βρίσκεσαι στους στόχους σου.

Γυμναστική

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία! Το μυστικό είναι να επιλέξεις προγράμματα που πραγματικά σου αρέσουν. Είτε πρόκειται για χορό, βάρη, περπάτημα ή yoga, όταν απολαμβάνεις αυτό που κάνεις, η συνέπεια έρχεται φυσικά. Καθιέρωσε σταθερές ημέρες και ώρες προπόνησης, σαν να πρόκειται για ραντεβού που δεν ακυρώνονται. Αυτή η δέσμευση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τον ρυθμό σου.

Αν οι υποχρεώσεις της ημέρας δεν σου επιτρέπουν να πας στο γυμναστήριο, μην το βλέπεις ως αποτυχία. Αφιέρωσε είκοσι λεπτά στο σπίτι, ακολουθώντας ένα απλό πρόγραμμα εκγύμνασης. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια. Με τον καιρό, θα αρχίσεις να παρατηρείς μικρές βελτιώσεις: περισσότερες επαναλήψεις, λιγότερη κούραση, καλύτερη στάση σώματος. Αυτές οι μικρές «νίκες» είναι που σε κρατούν ενεργό, σε παρακινούν και σε βοηθούν να συνεχίσεις με όλο και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

BioGel Original

Η BioGel Original στέκεται στο πλευρό όσων επιλέγουν έναν πιο δραστήριο και υγιεινό τρόπο ζωής, προσφέροντας προϊόντα που στηρίζουν πραγματικά το σώμα. Με σύγχρονες, φυσικές φόρμουλες και επιστημονικά μελετημένα συστατικά, δημιουργεί λύσεις που ενισχύουν την προσπάθεια σου στη διατροφή και στη γυμναστική.

Το Ultraslim  βοηθά στη σύσφιξη, αποτοξίνωση και ενεργοποίηση του μεταβολισμού, προσφέροντας αίσθηση φρεσκάδας και ενέργειας σε κάθε χρήση. Από την άλλη, το Cacao Amo Slimming Powder συνδυάζει τη γεύση του κακάο με φυσικά ενεργά συστατικά που υποστηρίζουν την καύση λίπους και την ισορροπία του οργανισμού.

Η αυτοπειθαρχία χτίζει το αποτέλεσμα, η BioGel Original φροντίζει να το κρατήσεις ζωντανό, προσφέροντας στο σώμα σου την υποστήριξη που αξίζει.