Ο Μάιος μόλις μπήκε και μαζί του φέρνει μια ξεκάθαρη υπενθύμιση: το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ. Ο ήλιος καίει λίγο πιο δυνατά, τα ρούχα γίνονται πιο ελαφριά και το σώμα σου ζητάει να αναπνεύσει. Αν μέσα σου νιώθεις πως έχει έρθει η ώρα να κάνεις κάτι για το σώμα και την ενέργειά σου, μην το αφήσεις για «αύριο». Το αύριο είναι τώρα.
Σταμάτα να ψάχνεις την τέλεια στιγμή – είναι αυτή εδώ η στιγμή. Αν θέλεις να χάσεις τα κιλά που σε βαραίνουν, να τονώσεις το σώμα σου και να πατήσεις ξανά στην παραλία με αυτοπεποίθηση, μπορείς. Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολές. Χρειάζεται να δεσμευτείς. Να αποφασίσεις ότι φέτος θα φροντίσεις τον εαυτό σου όπως του αξίζει.
Πώς θα το καταφέρεις αυτό φυσικά;
Μπορείς να χάσεις κιλά, να νιώσεις πιο ανάλαφρη και να δεις το σώμα σου να αλλάζει χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, χωρίς να υποφέρεις και – το σημαντικότερο – χωρίς να κάνεις κακό στον οργανισμό σου. Το μυστικό είναι να επιστρέψεις στη φυσική ισορροπία. Να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου, να στηρίξεις το σώμα σου και να το αντιμετωπίσεις με σεβασμό. Δες πώς μπορείς να το πετύχεις:
Ξεκίνα τη μέρα σου με νερό και κίνηση
Αν θέλεις να νιώσεις ανάλαφρη, γεμάτη ενέργεια και με καθαρό μυαλό από την πρώτη κιόλας ώρα της ημέρας, τότε ξεκίνα σωστά. Μόλις ανοίξεις τα μάτια σου – πριν καν πιάσεις το κινητό – κάνε στον εαυτό σου ένα δώρο: πιες 1-2 ποτήρια δροσερό νερό με φρέσκο χυμό λεμονιού. Ο συνδυασμός αυτός ενυδατώνει άμεσα τον οργανισμό, απομακρύνει τις τοξίνες που μαζεύτηκαν κατά τη διάρκεια της νύχτας και ενεργοποιεί το πεπτικό σου σύστημα, δίνοντας το πρώτο σήμα στον μεταβολισμό να “ξυπνήσει” και να ξεκινήσει τη δουλειά του.
Αμέσως μετά – και χωρίς πολλές καθυστερήσεις – κίνησε το σώμα σου. Βγες για ένα δεκαπεντάλεπτο γρήγορο περπάτημα, άνοιξε το παράθυρο και κάνε διατάσεις ή αφιέρωσε λίγα λεπτά σε απλή πρωινή γιόγκα. Δεν έχει σημασία ποια μορφή θα επιλέξεις αυτό που έχει σημασία είναι να στείλεις οξυγόνο στον εγκέφαλο, αίμα στους μυς και σήμα στη διάθεσή σου ότι σήμερα ξεκινάει δυναμικά.
Μην περιμένεις “να συνέλθεις”. Ξεκίνα και θα συνέλθεις στην πορεία. Όσο πιο νωρίς κινηθείς, τόσο πιο καθαρά θα σκέφτεσαι, τόσο πιο ήρεμα θα αντιμετωπίζεις τις προκλήσεις της μέρας και – ναι – τόσο πιο εύκολα θα κάνεις σωστές διατροφικές επιλογές στη συνέχεια. Το σώμα που ξυπνά σωστά, δεν ζητάει καφέ και ζάχαρη. Ζητάει κίνηση, ενυδάτωση και καθαρή ενέργεια.
Γι’ αυτό, μην το αναβάλεις. Κάθε πρωί που ξεκινάς με νερό και κίνηση είναι ένα βήμα πιο κοντά στο σώμα που θέλεις και – κυρίως – στη ζωή που σου αξίζει.
Βάλε χρώμα στο πιάτο σου
Αν θες να νιώσεις ελαφριά, ζωντανή και γεμάτη ενέργεια, κοίτα πρώτα το πιάτο σου. Αυτό που βάζεις κάθε μέρα στο στόμα σου, γίνεται η ενέργειά σου, το δέρμα σου, η διάθεσή σου – ακόμα και ο ύπνος σου. Άρα, δεν μιλάμε απλώς για θερμίδες· μιλάμε για καύσιμο υψηλής ποιότητας.
Ξεκίνα απλά: βάλε χρώμα στο πιάτο σου. Όσο πιο πολύχρωμο είναι το φαγητό σου, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ένζυμα προσφέρεις στο σώμα σου. Διάλεξε λαχανικά και φρούτα εποχής, ζωντανά, καθαρά και πλυμένα καλά. Συνόδευσέ τα με καλής ποιότητας πρωτεΐνη όπως ψάρι, αυγά, όσπρια ή λίγο κοτόπουλο. Πρόσθεσε καλά λιπαρά από ελαιόλαδο, αβοκάντο ή ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Και τώρα η σημαντική απόφαση: περιορισμός στα “λευκά”. Ζάχαρη, άσπρο ψωμί, μακαρόνια, λευκό ρύζι – όλα αυτά ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο, σου δίνουν μια ψεύτικη ενέργεια και μετά σε ρίχνουν απότομα, αφήνοντάς σε εξαντλημένη και με έντονη λιγούρα. Όταν τα βγάλεις από τη ρουτίνα σου, θα σοκαριστείς από το πόσο καλύτερα μπορείς να νιώσεις μέσα σε λίγες μέρες.
Το φαγητό δεν είναι τιμωρία. Δεν είναι παρηγοριά. Είναι εργαλείο. Είναι επιλογή. Και κάθε μπουκιά ή σε πάει πιο κοντά στον στόχο σου – ή σε απομακρύνει. Εσύ αποφασίζεις.
Μείωσε το άγχος
Μπορεί να τρως σωστά, να κινείσαι, να προσπαθείς με πρόγραμμα και επιμονή… αλλά αν δεν διαχειρίζεσαι το άγχος, τότε κρατάς τα κιλά σου με το ζόρι πάνω σου. Ναι, όσο σκληρό κι αν ακούγεται, αυτή είναι η αλήθεια. Το στρες σαμποτάρει κάθε προσπάθεια. Το σώμα μπαίνει σε κατάσταση άμυνας, παράγει κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες), και αρχίζει να κάνει κατακράτηση, να αυξάνει την όρεξη – κυρίως για γλυκά – και να αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά.
Και επειδή δεν μπορείς να εξαφανίσεις τις ευθύνες και τις προκλήσεις της καθημερινότητας, πρέπει να χτίσεις εργαλεία διαχείρισης. Όχι αύριο. Σήμερα. Μπορείς να ξεκινήσεις με 10 λεπτά την ημέρα μόνο για σένα:
– Κλείσε τα μάτια και κάνε βαθιές, συνειδητές αναπνοές
– Γράψε σε ένα τετράδιο όλα όσα σε πιέζουν και ξέσπασε με λέξεις
– Πήγαινε έναν ήσυχο περίπατο χωρίς μουσική, μόνο με τον εαυτό σου
– Άκου μια χαλαρωτική μελωδία πριν κοιμηθείς
– Μείωσε στο ελάχιστο την επαφή με αρνητικά ερεθίσματα (ναι, και τα social media μετρούν εδώ)
Μόλις δώσεις χώρο στη ψυχική σου ηρεμία, θα δεις το σώμα να σε ακολουθεί. Θα ξεφουσκώσεις, θα νιώσεις ελαφριά, θα αναπνέεις καλύτερα και θα κοιμάσαι βαθύτερα. Και τότε, ναι – θα αρχίσεις να χάνεις κιλά χωρίς να νιώθεις ότι “παλεύεις” με τον εαυτό σου.
Το σώμα είναι καθρέφτης του νου. Αν θες να δεις αλλαγή εξωτερικά, ξεκίνα πρώτα από μέσα σου.
Κάνε τον ύπνο… όπλο σου
Δεν υπερβάλλουμε: ο ύπνος είναι το απόλυτο όπλο αν θέλεις να χάσεις βάρος, να μειώσεις το πρήξιμο και να νιώσεις το σώμα σου να αλλάζει. Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότεροι τον παραμελούν. Τον θεωρούν κάτι δευτερεύον, κάτι που “θα κάνουν” όταν προλάβουν. Κάνουν τεράστιο λάθος.
Αν κοιμάσαι λιγότερο από 7 ώρες, το σώμα σου παθαίνει σοκ. Ανεβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης, απορρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας (γκρελίνη και λεπτίνη) και την επόμενη μέρα σε αφήνει με κούραση, νεύρα, θολούρα και έντονη ανάγκη για υδατάνθρακες. Δεν σου λείπει η θέληση – σου λείπει ενέργεια, και το σώμα ζητάει γρήγορη λύση: φαγητό.
Αντίθετα, όταν κοιμάσαι σωστά, ο μεταβολισμός ρυθμίζεται, οι ορμόνες μπαίνουν σε ισορροπία, η όρεξή σου για “σαβούρα” πέφτει, η επιδερμίδα σου λάμπει και η διάθεσή σου ανεβαίνει. Δεν είναι μαγικό – είναι βιολογία.
Γι’ αυτό, φτιάξε ρουτίνα ύπνου και ακολούθησέ την σταθερά. Κλείσε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι. Δημιούργησε χαλαρωτική ατμόσφαιρα με χαμηλό φωτισμό. Διάβασε μερικές σελίδες από ένα βιβλίο ή άκου κάτι ήρεμο. Πιες ένα τσάι χωρίς καφεΐνη ή κάνε ένα ζεστό ντους. Και τέλος, βάλε σταθερό ωράριο στον ύπνο σου – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Είναι βασική ανάγκη. Αν τον υποτιμάς, υπονομεύεις τη σιλουέτα, την υγεία και την αντοχή σου. Αν όμως τον τιμήσεις, θα δεις το σώμα σου να συνεργάζεται μαζί σου με τρόπους που δεν περίμενες.
Κλείσε τη μέρα σου με κάτι που… αδυνατίζει γλυκά
Έχεις πειθαρχήσει, έχεις ιδρώσει, έχεις αντισταθεί – και τώρα ήρθε η ώρα για την πιο απολαυστική στιγμή της ημέρας.
Είναι εκείνη η στιγμή μέσα στην ημέρα που η λιγούρα για γλυκό χτυπά αλύπητα. Ίσως μετά το μεσημεριανό, ίσως αργά το απόγευμα, όταν νιώθεις την ενέργεια σου να πέφτει και το σώμα ζητάει επιτακτικά κάτι γλυκό για να το επαναφορτίσει. Αντί να υποκύψεις σε κακά συνήθως σνακ, ήρθε η ώρα να επιλέξεις το ρόφημα cacao amo της BioGel Original.
Αυτό το αδυνατιστικό ρόφημα δεν είναι απλώς γλυκό, είναι γλυκό που δουλεύει υπέρ σου. Φτιαγμένο με φυσικά συστατικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό σου, ενισχύουν τη διαδικασία καύσης λίπους και σε βοηθούν να καταπολεμήσεις τις λιγούρες με δύναμη και έλεγχο. Δεν χρειάζεται να στερηθείς τίποτα, να λυγίσεις μπροστά στην ανάγκη για γλυκό. Το cacao amo σε γεμίζει ικανοποίηση, χωρίς ενοχές.
Όχι μόνο καταπραΰνει την ανάγκη για γλυκό, αλλά συμβάλλει ενεργά στην καύση λίπους, και παράλληλα σου προσφέρει την απόλαυση του πλούσιου, σοκολατένιου γεύματος χωρίς να αφήνει πίσω του καμία θερμιδική “ζημιά”. Αντί να επιλέξεις ένα μπισκότο ή σοκολάτα γεμάτη ζάχαρη, πίνοντας το cacao amo αποκτάς το τέλειο γλυκό χωρίς τις τύψεις και με 100% φυσική ενέργεια.
Το cacao amo της BioGel Original είναι το πιο απολαυστικό εργαλείο για τον μεταβολισμό σου. Για κάθε στιγμή που η λιγούρα σου για γλυκό χτυπά, ξέρεις πια τι να κάνεις.
