Κράμπες… Μια άβολη κατάσταση που συχνά και αιφνίδια μας ταράσσουν.
Κάποιες φορές στον ύπνο, κάποιες φορές μετά από γυμναστική ή περπάτημα.
Παρόλο που είναι σχετικά αθώες και δείχνουν το πόσο “αγύμναστοι” είμαστε, κάποιες φορές μπορεί να είναι και επικίνδυνες!
Εδώ θα μάθετε όλα όσα θα έπρεπε να ξέρετε για τις κράμπες!
Μυς ευαίσθητοι στις κράμπες
Αλήθεια… Ποιοι μυς είναι πιο ευαίσθητοι;
Οι γαστροκνήμιοι, δηλαδή αυτοί στο πίσω μέρος της κνήμης.
Ακόμη, οι οπίσθιοι μηριαίοι, δηλαδή στο πίσω μέρος του μηρού.
Επίσης, οι πρόσθιοι μηριαίοι, δηλαδή αυτοί στο πρόσθιο μέρος του μηρού.
Σπανιότερα, στα πόδια, στα χέρια, στους βραχίονες, στην κοιλιά και στον θώρακα.
Χαρακτηριστικά των μυϊκών κραμπών
Τα συμπτώματα εμφάνισης κραμπών είναι λίγο πολύ γνωστά.
Αφού, σε όλους έχει συμβεί!
Ποια είναι αυτά;
Αρχικά, στις γαστροκνημίες υπάρχει αιφνίδιος και οξύς πόνος.
Συχνά, υπάρχει διόγκωση του πάσχοντος μυός (ορατή κάτω από το δέρμα).
Ακόμη, οι κράμπες είναι επαναλαμβανόμενες.
Τέλος, η διάρκεια τους κρατά από λίγα δευτερόλεπτα έως και 15 λεπτά!
Πως αναπτύσσονται οι μυϊκές κράμπες;
Συνήθως, κύρια αιτία μυϊκών κραμπών είναι η καταπόνηση ή υπερχρήση των μυϊκών ομάδων.
Αφορά κυρίως τους αθλητές!
Ακόμη, το stress και αφυδάτωση επηρεάζει σημαντικά την εμφάνισή τους.
Επίσης, οι ηλεκτρολυτικές διαταραχές, όπως η απώλεια καλίου.
Κράμπες στον αντίχειρα και στα δύο πρώτα δάκτυλα του χεριού είναι πιο σπάνιες.
Περισσότερο επιρρεπής είναι τα άτομα που συγγράφουν ή χρησιμοποιούν πολλές ώρες το πληκτρολόγιο του υπολογιστή.
Τέλος, κράμπες στο χέρι και στο αντιβράχιο είναι αποτέλεσμα κυρίως των οικιακών εργασιών.
Αρκετά σπάνια, οι μυικές κράμπες έχουν τις ρίζες τους σε κυκλοφορικές και νευρολογικές διαταραχές!
Τα κυριότερα αίτια είναι:
- Υπέρχρηση – υπερκαταπόνηση των μυών (π.χ. αθλητές μαραθωνίου, τριάθλου κλπ)
- Αφυδάτωση (άθληση ή εργασία σε θερμό περιβάλλον).
- Τραυματισμός των μυών.
- Παρατεταμένη διατήρηση συγκεκριμένης στάσης του σώματος.
- Κακή αιμάτωση λόγω στένωσης των αρτηριών.
- Ηλεκτρολυτικές διαταραχές (απώλεια καλίου).
Το κάλιο αποτελεί απαραίτητο στοιχείο για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. - Στους ενήλικες άνω των 45 ετών, η αποχή από έντονες αθλητικές και σωματικές δραστηριότητες προκαλεί ατροφία των μυών.
Οι μύες δεν έχουν πλέον την ισχύ και την ελαστικότητά, ενώ το σώμα χάνει την ικανότητα να αντιδρά στις αλλαγές της θερμοκρασίας και στις συνθήκες αφυδάτωσης.
Αντιμετώπιση
Ο ιατρός θα συστήσει στον ασθενή συγκεκριμένα και εύκολα θεραπευτικά μέτρα, όπως:
- Διατάσεις των μυών
- Καλή ενυδάτωση πριν την άθληση
- Τη χορήγηση διαζεπάμης (Valium, Stedon) πριν την νυκτερινή κατάκλιση σε περιπτώσεις ασθενών με μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Τη διόρθωση πιθανών ηλεκτρολυτικών διαταραχών (καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου, κλπ)
- Την αντιμετώπιση πιθανών παθήσεων σχετικές με την εμφάνιση μυϊκών κραμπών (θυρεοειδοπάθειες, σακχαρώδης διαβήτης, κλπ)
Κράμπα στη θάλασσα – τι κάνω
Αν η κράμπα συμβεί όσο κολυμπάτε στα βαθιά, απλά όχι πανικός!
Γυρίστε ανάσκελα το σώμα σας και κολυμπήστε σε ύπτια θέση προς την ακτή.
Η διατήρηση της ψυχραιμίας είναι το κυριότερο!
Αν υπάρχουν γύρω σας λουόμενοι ζητήστε βοήθεια.
Όταν βγείτε στην παραλία, κάντε διατάσεις στο σημείο που έχει πάθει κράμπα ή κάντε ελαφρύ μασάζ.
Τέλος, πιείτε πολύ νερό για να ενυδάτωση.
Πως προλαμβάνονται οι μυϊκές κράμπες;
- Αποφυγή αφυδάτωσης
Τα υγρά βοηθούν στην σύσπαση των μυών.
Η κατανάλωση υγρών πριν και κατά τη διάρκεια της άθλησης ή της έντονης σωματικής εργασίας αποτελούν ικανό μέτρο πρόληψης. - Διατροφικές συνήθειες
Μπανάνα. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει 450 mg κάλιο που καταπολεμά τις κράμπες.
Επίσης, το αλάτι βοηθά στην αποκατάσταση του νατρίου στο σώμα.
Χυμός καρότου: Ο χυμός δύο καρότων το πρωί είναι άκρως ευεργετικός.
Το καρότο περιέχει 20 φορές περισσότερα α και β-καροτένια από τα άλλα φρούτα και λαχανικά, αλλά διαθέτει άφθονα και μεταλλικά άλατα (κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο).
Εμπλουτίστε τη διατροφή σας σε ασβέστιο και μαγνήσιο.
Επιπλέον τροφές: τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα πράσινα λαχανικά, τα καρύδια και τα όσπρια.
Προτιμήστε τα φρέσκα λαχανικά, όπως το λάχανο, τον αρακά, το καλαμπόκι, τις πιπεριές και τις πατάτες αλλά και τα φρέσκα φρούτα, όπως τις μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα. - Μυϊκές διατάσεις
Οι μυϊκές διατάσεις πριν και μετά το τέλος της άθλησης είναι απαραίτητες.
Επίσης, οι διατάσεις πριν τη νυκτερινή κατάκλιση είναι άκρως σημαντικές!
Πότε υποκρύπτουν σοβαρότερο πρόβλημα;
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-544486718_0-2000-395378a219b1450897f74fd7ef3cbb04.jpg)
Αν υπάρχει εκδήλωση κράμπας κατά το περπάτημα μπορεί να οφείλονται σε μειωμένη αιματική ροή.
Η μείωση της ροής του αίματος μπορεί να προμηνύει προβλήματα στις αρτηρίες των άκρων , όπως η αθηροσκλήρωση.
Οι κράμπες είναι από τα συμπτώματα της αναιμίας ή λόγω χαμηλών τιμών καλίου και νατρίου.
Γενικά, πιο συχνά σε αυτούς με χαμηλό αιματοκρίτη.
Επίσης, διαταραχές στο ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορεί να σχετίζονται με τις μυϊκές κράμπες.
Τέλος, σε άτομα με χρόνιες νευρολογικές παθήσεις και με προβλήματα με θυρεοειδή (π.χ. υποθυρεοειδισμό).
Οι νεφροπαθείς λόγω διαταραχής ηλεκτρολυτών (αιμοκάθαρση).
Ακόμη, διαταραχή των ηλεκτρολυτών μπορεί να επέλθει και από τη λήψη διουρητικών π.χ. για την καταπολέμηση της υπέρτασης.
ΒioGel Original
Με την BioGel Original η υγεία του ανθρώπου είναι στα καλύτερα της!
Μπείτε στο site και μάθετε πρώτοι τα μυστικά υγείας μας! Γιατί σε κάθε σας απορία, εμείς έχουμε την λύση!
Ακόμη και για τις κράμπες!
Τα προϊόντα μας είναι πλούσια σε ευεργετικά συστατικά όπως: κάλιο, νάτριο και καροτένιο και πολλά άλλα!
Δηλαδή, τα βασικά συστατικά διατροφής για την αποφυγή κραμπών!
