Τρώγε Έξυπνα, Ζήσε Καλύτερα: Ένας Οδηγός για Υγιεινή Διατροφή

Γενικά

Η διατροφή είναι η βάση της ζωής μας. Κάθε μπουκιά που επιλέγουμε τροφοδοτεί το σώμα μας, δίνει ενέργεια και καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία μας. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι είμαστε ό,τι τρώμε. Ένα σώμα γεμάτο με θρεπτικά συστατικά λειτουργεί καλύτερα, αποδίδει περισσότερο και αντέχει στις προκλήσεις της καθημερινότητας.

Επιπλέον, η σωστή διατροφή δεν αφορά μόνο την πρόληψη ασθενειών. Αφορά και τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την ψυχική ισορροπία μας. Ένας οργανισμός που τρέφεται σωστά έχει περισσότερη ενέργεια, λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Άρα, η διατροφή είναι ο καλύτερος σύμμαχος για να πετύχουμε ποιότητα ζωής σε όλα τα επίπεδα.

Το πιο όμορφο είναι ότι μικρές, απλές αλλαγές μπορούν να φέρουν τεράστια διαφορά. Δεν χρειάζεται στέρηση ούτε εξαντλητικές δίαιτες. Αρκεί να ακούμε το σώμα μας και να του δίνουμε ό,τι πραγματικά χρειάζεται. Μα πως μπορώ να το πετύχω αυτό; Η απάντηση είναι απλή.

Κράτα ημερολόγιο διατροφής

Ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία είναι το ημερολόγιο διατροφής. Με αυτό, αποκτάτε επίγνωση των συνηθειών σας. Πολλές φορές δεν καταλαβαίνουμε πόσα τρώμε ή πότε το κάνουμε. Όταν όμως τα γράφουμε, όλα γίνονται ξεκάθαρα.

Καταγράψτε κάθε γεύμα, σνακ ή ποτό που καταναλώνετε μέσα στη μέρα. Σημειώστε και την ώρα. Σιγά σιγά θα αρχίσετε να βλέπετε μοτίβα: πότε τρώτε πιο πολύ, πότε τσιμπολογάτε χωρίς λόγο, ποια τρόφιμα κυριαρχούν. Αυτή η καταγραφή λειτουργεί σαν καθρέφτης. Σας δείχνει την πραγματικότητα και σας βοηθά να πάρετε καλύτερες αποφάσεις.

Επιπλέον, το ημερολόγιο διατροφής σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου. Όταν ξέρετε τι έχετε φάει, είναι πιο εύκολο να προγραμματίσετε τα επόμενα γεύματα. Έτσι αποφεύγετε υπερβολές και σιγά σιγά δημιουργείτε πιο υγιεινές συνήθειες.

Τώρα γιατί τρώω;

Η ερώτηση αυτή είναι καθοριστική. Τρώμε γιατί πεινάμε ή γιατί κάτι μας στεναχώρησε, μας άγχωσε ή μας έκανε να βαρεθούμε; Η πραγματική πείνα ξεκινά από το σώμα. Νιώθουμε άδειο στομάχι, έχουμε χαμηλή ενέργεια, και πολλές φορές μας ζαλίζει. Είναι ένα φυσιολογικό σήμα.

Αντίθετα, η συναισθηματική πείνα ξεκινά από το μυαλό. Εμφανίζεται ξαφνικά, είναι έντονη και αφορά συνήθως συγκεκριμένα τρόφιμα, συχνά γλυκά ή αλμυρά σνακ. Δεν έχει σχέση με τις ανάγκες του σώματος αλλά με τα συναισθήματά μας.

Η διάκριση αυτή είναι το κλειδί. Αν μάθουμε να ξεχωρίζουμε τη φυσική από τη συναισθηματική πείνα, μπορούμε να αποφεύγουμε περιττές θερμίδες. Ένα καλό κόλπο είναι να σταματήσουμε για λίγα δευτερόλεπτα πριν φάμε και να αναρωτηθούμε: «Πεινάω πραγματικά ή προσπαθώ να καλύψω κάτι άλλο;».

Απολαύστε κάθε σας γεύμα

Το φαγητό δεν είναι μόνο καύσιμο. Είναι και απόλαυση. Δυστυχώς, πολλοί τρώμε βιαστικά, μπροστά στην τηλεόραση ή στο κινητό. Έτσι, χάνουμε την ουσία. Δεν νιώθουμε τη γεύση, δεν ικανοποιούμαστε πραγματικά και συχνά καταναλώνουμε περισσότερο απ’ όσο χρειάζεται.

Η λύση είναι η προσοχή. Όταν τρώτε, εστιάστε στο φαγητό. Δοκιμάστε να τρώτε αργά, μασώντας καλά κάθε μπουκιά. Νιώστε την υφή, τη γεύση, τα αρώματα. Αυτή η διαδικασία κάνει το γεύμα πιο απολαυστικό και ταυτόχρονα δίνει χρόνο στον εγκέφαλο να καταλάβει ότι χορτάσατε.

Επιπλέον, η απόλαυση κάθε γεύματος έχει και ψυχολογικό όφελος. Σας συνδέει με το παρόν, μειώνει το άγχος και φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης. Το φαγητό δεν είναι τιμωρία ούτε αγώνας δρόμου. Είναι μια στιγμή φροντίδας για τον εαυτό σας.

Νιώστε πότε χορτάσατε

Το σώμα μας ξέρει καλύτερα. Στέλνει σήματα όταν έχει λάβει αρκετή τροφή. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν τα ακούμε. Τρώμε μηχανικά ή παρασυρόμαστε από το περιβάλλον. Μια γεμάτη πιατέλα ή ένα οικογενειακό τραπέζι μπορεί να μας κάνει να ξεπεράσουμε το σημείο κορεσμού.

Για να το αποφύγετε, σταματήστε λίγο στη μέση του γεύματος. Αναρωτηθείτε: «Είμαι ακόμα πεινασμένος ή αρχίζω να χορταίνω;». Αν νιώθετε ικανοποίηση, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε μέχρι να μην αντέχετε άλλο. Η ισορροπία είναι το κλειδί.

Με τον καιρό, θα μάθετε να αναγνωρίζετε καλύτερα αυτά τα σήματα. Το αποτέλεσμα; Θα τρώτε λιγότερο, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα νιώθετε πιο ανάλαφροι. Δεν χρειάζεται να γεμίζουμε το στομάχι στο έπακρο για να ευχαριστηθούμε το φαγητό.

Χρησιμοποιήστε τα φυτικά προϊόντα της BioGel Original

Εκτός από τις καλές συνήθειες, μπορούμε να ενισχύσουμε τη διατροφή μας με φυσικά προϊόντα που υποστηρίζουν τον οργανισμό. Η BioGel Original διαθέτει φυτικά ροφήματα και συμπληρώματα με βάση την αλόη, σχεδιασμένα για καθημερινή ευεξία.

Η αλόη είναι γνωστή για τις ευεργετικές της ιδιότητες: βοηθά την πέψη, συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του εντέρου και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Τα προϊόντα της BioGel Original, όπως τα ροφήματα αλόης και τα ειδικά αδυνατιστικά προϊόντα, μπορούν να γίνουν πολύτιμοι σύμμαχοι για μια πιο υγιεινή καθημερινότητα.

Εντάσσοντάς τα στη ρουτίνα σας, θα δείτε θετική διαφορά στην ενέργεια, στη διάθεση αλλά και στον έλεγχο του βάρους σας. Και το πιο σημαντικό; Είναι φυσικά, φυτικά και ασφαλή. Έτσι, στηρίζετε τον οργανισμό σας με τρόπο απλό, χωρίς χημικές υπερβολές.

Με αυτά τα βήματα, η υγιεινή διατροφή δεν είναι πια ένα δύσκολο έργο. Είναι μια καθημερινή πράξη αγάπης προς τον εαυτό σας.