Διαλειμματική δίαιτα: Ένας οδηγός για αρχάριους

[vc_row][vc_column][vc_column_text woodmart_inline=”no” text_larger=”no”] Η διαλειμματική δίαιτα είναι μια αγαπημένη μορφή δίαιτας με ολοένα και περισσότερους υποστηρικτές ανά τον κόσμο. Δείτε εδώ προηγούμενο άρθρο σχετικά με αυτό.

Τι είναι η διαλειμματική νηστεία 16:8;

Η διαλειμματική δίαιτα 16/8 συνεπάγεται περιορισμό κατανάλωσης τροφών και ποτών με θερμίδες. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση είναι σε καθορισμένο παράθυρο οχτώ ορών ανά ημέρα και αποχή από την σίτιση για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Στις 16 ώρες αποχής από το φαγητό επιτρέπεται η κατανάλωση ποτών δίχως θερμίδες, όπως το νερό, το τσάι και ο καφές (χωρίς την προσθήκη ζάχαρης). Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί αρκετά συχνά. Άλλοι από μια έως δύο φορές την εβδομάδα ενώ άλλοι έως και κάθε μέρα. Φυσικά, κατόπιν συμφωνίας με τον γιατρό σας. Ενώ, άλλες δίαιτες είναι αρκετά απαιτητικές και έχουν αυστηρούς περιορισμούς, στην διαλειμματική νηστεία δεν συμβαίνει αυτό. Συγκεκριμένα, το μοτίβο 16:8 είναι σχετικά εύκολο και τα αποτελέσματα είναι άκρως ικανοποιητικά με μικρή και μόνο προσπάθεια. Πέραν της απώλειας του σωματικού βάρους, η διαλειμματική δίαιτα, σύμφωνα με έρευνες, βοηθά σημαντικά και στην υγεία. Συγκεκριμένα, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πως μπορείς να ξεκινήσεις;

Τα πράγματα είναι απλά. Αρχικά, αρκεί να βρεθεί το χρονικό που θα λάβει χώρα. Οι περισσότεροι τρώνε  νωρίς το μεσημέρι έως τις 8 με 9 το βράδυ. Άρα, παραλείπουν μόνο το πρωινό τους. Έτσι, αυτομάτως είναι πολύ εύκολο να γίνει μια καθημερινή υγιεινή συνήθεια. Άλλοι, παραλείπουν το βραδυνό. Έτσι, τρώνε ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό και κοντά στις 4 τελειώνει το χρονικό όριο τροφής. Βέβαια, το χρονικό περιθώριο είναι άκρως υποκειμενικό. Εξαρτάται από το πρόγραμμα σας και τις ανάγκες σας!

Τι μπορώ να καταναλώνω και τι όχι;

Στις 8 ώρες τροφής δεν υπάρχει κανένας περιορισμός. Σκοπός αυτής της δίαιτας είναι η τήρηση των χρονικών ορίων και όχι οι διατροφικές προτιμήσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να υπάρχει και μια καλή ισορροπία. Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι άκρως σημαντική για την καλή υγεία. Αντίθετα, η κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και τροφών πλούσια σε ζάχαρη είναι καλό όσο γίνεται να αποφεύγονται! Τα παραπάνω δεν είναι προϋποθέσεις της διαλειμματικής νηστείας αλλά γενικοί κανόνες για καλύτερη υγεία. Μερικά διατροφικά tips για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα υγείας και ευεξίας είναι η κατανάλωση:

• Φρούτων όπως μήλα, μπανάνες, μούρα, πορτοκάλια, ροδάκινα, αχλάδια, φράουλες, καρπούζι, ροδάκινο κ.ο.κ
• Λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και πράσινα φυλλώδη χόρτα.
• Δημητριακά όπως ρύζι, κινόα, βρώμη και κριθάρι.
• Πρωτεϊνες όπως ψάρια, ξηροί καρποί, κοτόπουλο και κόκκινο κρέας.
• Καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο και λάδι καρύδας.

Για την καλύτερη υγεία καλό θα ήταν να περιοριστεί (όσο γίνεται) η κατανάλωση:

• Ζάχαρης όπως αναψυκτικά, γλυκά και junk food.
• Αλκοόλ μπορεί μερικά ποτά να έχουν λιγότερες θερμίδες από άλλα, όμως η κατανάλωση τους ενισχύει το αίσθημα της πείνας.
• Fast food παρόλο που είναι άκρως εύγευστα, δεν είναι και καλά για την υγεία του ανθρώπου.

Παρενέργειες διαλειμματικής διατροφής

Παρόλο που είναι μια εύκολη και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι για όλους. Μερικές ανεπιθύμητες παρενέργειες μπορεί να είναι:

1. μειωμένη ενέργεια
2. κόπωση
3. ζάλη
4. αδυναμία συγκέντρωσης

Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να είναι προσωρινές. Διότι, κάθε προσπάθεια υιοθέτησης μιας νέας συνήθειας χρήζει κάπου χρόνου προσαρμογής. Το σώμα μας θέλει ένα δικό του χρονικό διάστημα (ανάλογα τον άνθρωπο)  για να συνηθίσει. Ωστόσο, κάποιες από τις παρενέργειες μπορεί να οφείλονται είτε στην γυμναστική υψηλής έντασης είτε στο επάγγελμα του ατόμου. Συγκεκριμένα, αν ο ρυθμός εκγύμνασης είναι αρκετά έντονος, οι θερμίδες για την διατήρηση του ενεργειακού επιπέδου πρέπει να είναι περισσότερες. Ακόμη, αν το επάγγελμα σας, απαιτεί αρκετές ώρες ορθοστασίας ή συνεχούς συγκέντρωσης οι παρενέργειες θα είναι πιο έντονες. Σε πρώτη φάση, καλό είναι να δώσετε λίγο χρόνο προσαρμογής στον εαυτό σας. Όμως, αν οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι αρκετά έντονες καλή θα ήταν μια επίσκεψη στον γιατρό σας ή τον διατροφολόγο σας.

Ποιοι άνθρωποι χρήζουν ιδιαίτερης προσοχής;

Σε περίπτωση ενός προβλήματος υγείας καλή θα ήταν  η συμβουλή του γιατρού πριν την έναρξη της διαλειμματικής διατροφής. Παρόλο που έχει ένα καλό επίπεδο ασφάλειας η ιατρική γνώμη είναι ισχυρότερη όλων! Οι άνθρωποι με:

• διαβήτη
• σάκχαρο
• χαμηλή αρτηριακή πίεση
• εγκυμοσύνη
• ελλειποβαρή

χρήζουν ιατρικής συμβουλής. Βέβαια, οποιαδήποτε ανησυχητική παρενέργεια χρήζει ιατρικής συμβουλής.

BioGel Original

Στην BioGel Original η υγεία του ανθρώπου είναι στο επίκεντρο μας. Μια καλή υγεία και μια σωστή διατροφή πρέπει να είναι συνυφασμένη με την άρτια πλήρωση των ημερήσιων βιταμινών. Τα προϊόντα μας είναι κατάλληλα για όλες τις ηλικίες και τις ανάγκες του κάθε οργανισμού. Επισκεφθείτε το www.bio-gel.eu, γνωρίστε εμάς και τα προϊόντα μας ή βρείτε μας στα Social Media κανάλια μας και ρωτήστε μας κάθε σας απορία. Facebook: BioGel Original Instagram: BioGel Original Είμαστε καθημερινά δίπλα σας για ό,τι χρειαστείτε!

Παρότρυνση:

“Κάντε όση έρευνα αγοράς θέλετε αλλά, πραγματικά άδικα θα χάσετε τον χρόνο σας… Πάρτε την σωστή απόφαση σήμερα και ξεκινήστε το ταξίδι σας για μια καλύτερη υγεία και μια καλύτερη καθημερινότητα, μαζί μας!”

«Με κέντρο ενδιαφέροντος τον άνθρωπο και το κατοικίδιο, δεν υπάρχει αμφιβολία για το αποτέλεσμα»